Schlechter Schlaf im Alter: Ursachen, Mythen und bewährte Lösungen

Aus der Naturheilpraxis von René Gräber / Kategorie: Allgemein

Schlaf ist wichtig – eine mehr als profane Feststellung. Fast ebenso profan die Einsicht, dass große Teile der Bevölkerung an Schlafstörungen leiden, sei es Einschlafstörungen oder Durchschlafstörungen oder beides. Die Gründe hierfür sind mannigfaltig.

• [1] Durchschlafstörung – Ursachen – Folgen und Therapien

Die Folgen von Schlafstörungen sind noch einmal zahlreicher.

• [2] Schlafmangel – Übergewicht und Blutzucker
• [3] Schlafstörungen und chronische Erkrankungen
• [4] Schlafdauer und mentale Gesundheit
• [5] Schlaf beeinflusst Infektionen, Krebs und mehr

Tipps für besseres Schlafen gibt es hier:

• [6] Schlaf im Dunkeln ist besser – Fakten und Studien
• [7]  Schlafstörung und Schlafprobleme: Naturheilkunde und Hausmittel
• [8]Schlafen lernen: Schlafschule, Schlafklinik und Schlaflabor

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Der Altersfaktor: Eine unvermeidliche Ursache für Schlafprobleme?

Jetzt kommt aus Amerika die Kunde, dass es eine weitere Ursache für Schlafstörungen zu geben scheint: Älter werden… Das dürfte eine Ursache sein, gegen die kein Kraut gewachsen ist, außer dem „ewigen Schlaf“. Oder gibt es doch etwas?

Warum der Schlaf im Alter problematischer wird

Die Schlafpsychologin Shelby Harris erklärte gegenüber „CBS Mornings Plus“, dass Stress, Schlafstruktur und hormonelle Veränderungen den Schlaf mit zunehmendem Alter beeinflussen können.

Veränderte Schlafarchitektur ab 60+

„Wenn wir in die 60er oder 70er kommen, haben wir mehr Probleme mit der Schlaftiefe, sodass unser Schlaf im Allgemeinen leichter ist“, sagte sie. „Es treten Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit auf, und dann muss man nachts häufiger auf die Toilette.“

Laut der „Sleep Foundation“, einer Gruppe, die sich auf Aufklärung über Schlafgesundheit konzentriert, leiden 40 bis 70 % der Menschen ab 65 Jahren an chronischen Schlafproblemen.

Hormonelle Veränderungen bei Frauen

Bei älteren Frauen beginnen die Hormone Östrogen und Progesteron zu sinken, was zu Schlafproblemen führt. Mehr dazu hier: Wechseljahresbeschwerden natürlich behandeln – Naturheilkunde und Hausmittel, die wirken.

„Wir haben mehr Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. Tatsächlich haben Frauen auch mehr Schlafapnoe und auch mehr Schlaflosigkeit“, sagte Harris.

Evolutionäre Erklärung für weniger Tiefschlaf

Es könnte auch evolutionäre Gründe dafür geben, warum ältere Erwachsene weniger Tiefschlaf bekommen, sagte Harris.

„Die tiefste Schlafphase ist die, in der sich Ihre Muskeln erholen und Sie wachsen – und wenn Sie älter werden, brauchen Sie das im Idealfall nicht mehr so sehr wie in jungen Jahren“, sagte sie und fügte hinzu, dass jüngere Kinder viel Tiefschlaf bekommen. „(Ältere Erwachsene) wachen einfach viel häufiger auf, weil sie Schmerzen haben, sich bewegen und urinieren müssen.“

Mythos: Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf

Harris sagte, es sei ein Mythos, dass ältere Erwachsene nicht viel Schlaf brauchen. [9]

„Wenn Ihnen ein Arzt sagt, dass es normal ist, mit zunehmendem Alter viel weniger Schlaf zu bekommen, sollten Sie auf jeden Fall einen anderen Rat einholen“, sagte Harris.

Manche, die nachts nicht die ganze Zeit schlafen, ergänzen dies möglicherweise durch Tagesschlaf, was viele ältere Erwachsene tun, da ihre Tage weniger strukturiert werden, sagte sie.

Praktische Tipps für besseren Schlaf im Alter

Neben den Standardregeln für eine gute Schlafhygiene, zu denen eine kühle, dunkle, ruhige Schlafumgebung und eine gleichbleibende Schlafenszeitroutine gehören, gibt es noch weitere Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu unterstützen. [10]

Meditation gegen nächtliches Aufwachen

Wenn Sie nachts häufig aufwachen, empfiehlt Harris, sich tagsüber Zeit zum Meditieren zu nehmen.

„Wenn Ihr Gehirn viel zu tun hat, kann fünf Minuten Meditation am Tag dabei helfen, Ihr Gehirn nachts tatsächlich mehr zu entspannen“, sagte sie.

Weniger Zeit im Bett verbringen

Um nachts besser zu schlafen, können Sie auch versuchen, tagsüber weniger Zeit im Bett zu verbringen, sagte sie, und auch weniger Nickerchen machen. [11]

Wann zum Arzt gehen

Und wenn nach ein paar Wochen nichts hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, riet Harris.

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Kleine Anmerkung: Die Sache mit den „5 Wundermitteln“ ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen…

Quellenverzeichnis

• [1] Durchschlafstörung – Ursachen – Folgen und Therapien
• [2] Schlafmangel – Übergewicht und Blutzucker
• [3] Schlafstörungen und chronische Erkrankungen
• [4] Schlafdauer und mentale Gesundheit
• [5] Schlaf beeinflusst Infektionen, Krebs und mehr
• [6] Schlaf im Dunkeln ist besser – Fakten und Studien
• [7] Schlafstörung und Schlafprobleme: Naturheilkunde und Hausmittel
• [8] Schlafen lernen: Schlafschule, Schlafklinik und Schlaflabor
• [9] Poor sleep quality linked to accelerated brain aging, study finds. Sleep experts weigh in. – CBS News
• [10] 3 things you can do to improve your sleep hygiene – CBS News
• [11] Snoozing on the couch can disrupt your sleep. These expert tips can help. – CBS News

Dieser Beitrag wurde am 01.11.2025 erstellt.