Nackenschmerzen. Wer kennt das nicht? In diesem Beitrag versuche ich mal auf viele Ursachen und natürlich auch auf Therapien mit Schwerpunkt Naturheilkunde / Naturheilverfahren einzugehen.
Nackenschmerzen entstehen häufig durch Verspannungen und Verhärtungen der Nackenmuskulatur und können sich auch bis in die Schultern, den Kopf oder die Arme ausdehnen. So viel ist eigentlich jedem klar.
Diese Muskelschmerzen (= Myalgien) können diffus im gesamten Nackenbereich oder an einer bestimmten Stelle der Muskulatur auftreten.
Eine Verhärtung der Muskulatur an bestimmten Stellen mit einem dumpfen Druckschmerz ist dabei relativ häufig zu finden. Die dabei entstehenden druckschmerzhaften Punkte nennt man auch Myogelosen oder auch Triggerpunkte.
Die Halswirbelsäule: Unbekannte Funktionen
Was selbst viele Therapeuten nicht wissen: Die Halswirbelsäule kann als Sinnesorgan bezeichnet werden. Diese bildet mit den obersten drei Halswirbeln nämlich einen eigenständigen Regelkreis aus Kiefergelenk, Kopfgelenke (C1 bis C3), Hirnnerven und der suboccipitalen Muskulatur.
Man spricht hier auch von einer “Autopilotfunktion” oder “Interfacefunktion”. Daher können auch solche Sachen wie Stimmstörungen, Atemprobleme mit der HWS zu haben.
Ursachen und weitere Symptome
Menschen mit chronischen Nackenschmerzen leiden häufig auch unter Kopfschmerzen, vor allem Spannungskopfschmerzen.
Ursächlich für Nackenschmerzen können eine Überanstrengung der Muskulatur (“Muskelkater“), Fehlbelastungen bei Haltungsschäden, Verletzungen, Autoimmunerkrankungen (zum Beispiel Polymyalgia rheumatica) oder auch Hormonstörungen (zum Beispiel Morbus Addison) sein.
Vor allem in Kombination mit einer Erkältung (Virusinfektion) treten oft Schmerzen in der Nackenmuskulatur auf.
Chronische Nackenschmerzen sind bei degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule, wie zum Beispiel bei der Spondylarthrose der Halswirbel häufig (siehe auch: Arthrose). Meistens findet man jedoch Fehlstellungen einzelner Wirbelkörper, die dann für Verspannungen und Schmerzen in der Muskulatur sorgen (zum Beispiel beim akuten Schiefhals).
Auch an eine Fehlstellung des Kiefergelenks sollte gedacht werden, ebenso wie an Aufbiss-Störungen der Zähne (zum Beispiel nach dem Einsetzen von Kronen o.ä.). Auch ein Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule kann die Schmerzen verursachen.
Die Fibromyalgie ist eine Erkrankung des rheumatischen Formenkreises, bei der nicht entzündliche, chronische Schmerzen vorkommen. Im Nackenbereich gibt es dabei definierte Schmerzdruckpunkte (Triggerpunkte).
Es kann auch vorkommen, dass die Schmerzen zwar im Nacken in Erscheinung treten, aber ihre Ursache an anderer Stelle haben, zum Beispiel in der Speiseröhre oder am Herzen.
Auch infolge eines Schleudertraumas kommen Nackenschmerzen häufig vor.
Treten Nackenschmerzen zusammen mit einer Nackensteifigkeit auf, muss neben der Muskelschmerzen auch an lebensbedrohliche Erkrankungen wie Meningitiden (zum Beispiel Hirnhautentzündung), Hirntumoren, Tetanus und Rückenmarkseinklemmungen gedacht werden.
Die Hauptursache liegt aber in einem ungünstigen Lebensstil: viel zu langes Sitzen, zu wenig Bewegung, eine schlechte Haltung am Arbeitsplatz. Dieses Verhalten sorgt dafür, dass die Muskeln sich verhärten und zu den Schmerzen führen.
Und letztlich führt dies zu einer Verschiebung des Kopfes nach vorne. Das heißt: der Kopf steht nicht mehr im Lot (auch Ohrlot = Ohrläppchen steht über dem Akromion = Schulterdach). Wir bekommen es dann mit einer Ohrlotventralisierung zu tun. Ich gehe weiter unten nochmal genauer drauf ein, weil es einfach wichtig ist.
Grundsätzlich sollten Sie bei länger anhaltenden Nackenschmerzen einen Arzt aufsuchen, um das Problem abklären zu lassen.
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In den meisten Fällen liegt die Ursache für die Nackenschmerzen in einem ungünstigen Lebensstil mit zu wenig Bewegung und viel zu langem Sitzen.
Der Nacken ist besonders flexibel und muss das Gewicht des Kopfes stützen. Das kann er dann besonders gut, wenn der Kopf direkt über der Wirbelsäule zentriert ist.
In vielen Alltagssituationen schieben wir jedoch den Kopf nach vorne und runden den Nacken, ohne es zu merken: beim Essen, am Computer, beim Lesen oder beim Fernsehen. Dabei verspannen sich die Muskeln, weil sie viel mehr Kraft aufbringen müssen und wir oft sehr lange in dieser ungünstigen Position verharren.
Einige einfache Tipps können die Situation verbessern:
- Wenn Sie auf der Arbeit viel sitzen müssen, dann achten Sie darauf, dass Sie Ihre Freizeit aktiver gestalten.
- Stehen Sie immer wieder kurz auf und strecken Sie sich.
- Nutzen Sie verschiedene Sitzmöbel (zum Beispiel auch Sitzbälle oder Balancestühle), um aktiver zu sitzen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport nach Ihren Interessen und Möglichkeiten.
- Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung: Auch am Computer kann man aufrecht sitzen. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten diesbezüglich zu verbessern.
- Sorgen Sie für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Die Höhe von Schreibtisch und Stuhl und die Position von Tastatur, Maus und Monitor können schon viel ausmachen.
Zum Thema “verschobener Atlas” (1. Halswirbel) haben wir im Symptome.ch Forum eine Diskussion wie man dieses u.a. selbst testen kann:
Stress als Auslöser für Nackenschmerzen:
Stress hat viele Gesichter: Ängste, Sorgen, Konflikte, aber auch Mehrfachbelastungen, Zeitmangel oder hohe Arbeitsanforderungen sorgen für eine Dauerbelastung, die unserem Körper und Geist schadet.
Evolutionär betrachtet hat Stress eine wichtige Funktion: Sie versetzt uns in kürzester Zeit in die Lage, auf eine Gefahrensituation zu reagieren, also zu kämpfen oder zu fliehen. Dazu werden Adrenalin und andere Hormone durch den Körper gejagt und die Muskeln spannen sich an, um sofort einsatzfähig zu sein.
Nach Ende der Gefahr lassen diese Stresszeichen wieder nach. In unserer Gesellschaft besteht der Stress allerdings oft dauerhaft, vielfach nehmen wir ihn nicht einmal mehr wahr. Unser Körper ist aber in Dauerbereitschaft und reibt sich darin auf.
Nicht umsonst sagt man „Das sitzt mir im Nacken“, wenn wir uns um etwas Sorgen machen. Unsicherheiten, Ängste und Überforderung zeigen sich oft auch in einer leicht gebeugten Körperhaltung mit hochgezogenen Schultern. Und gerade in dieser Haltung werden die Nackenmuskeln besonders belastet.
Besonders problematisch: Schmerzen können zu weiterem Stress führen, besonders bei Menschen die ohnehin zu Ängsten, Sorgen oder Depressionen neigen. Im schlimmsten Fall finden sich die Betroffenen in einem Teufelskreis aus Stress und Schmerzen wieder.
Wer Stress, Ängste und Belastungen abbaut, tut also auch etwas gegen die Nackenschmerzen. Der Weg dorthin kann ganz unterschiedlich sein: Manchmal können die Stressfaktoren vermieden oder ausgeschaltet werden. Zusätzlich helfen Entspannungsmethoden, Bewegung und eventuell psychotherapeutische Unterstützung.
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Vor allem wenn Sie für den Erhalt der Homöopathie sind, sollten Sie sich unbedingt dazu eintragen, denn die “Politik” und etablierte Medizinerschaft ist bestrebt die Homöopathie zu verbieten und / oder abzuschaffen!
Naturheilkunde, Alternativmedizin & Hausmittel
Chronische und akute Nackenschmerzen lassen sich durch eine “alternative” Therapie sehr gut behandeln. Obwohl ich oben relativ viele Ursachen genannt habe, ist der häufigste Grund eine permanente Fehlhaltung des Kopfes, die sich im Laufe der Jahre und Jahrzehnte einstellt.
Es geht aus meiner Sicht vor allem darum eine:
-> Nackenfehlhaltung zu korrigieren und den
-> nach vorne geschobenen Kopf wieder nach hinten zu holen
Eine ursächliche Therapie setzt daher an der dauerhaften “Restrukturierung” des Gewebes an, sodass der Kopf wieder “im Lot” steht (tensegrale Haltung).
Ich will Sie damit nicht langweilen, aber: 1cm Protraktion des Kopfes (Kopfschub nach vorne), bedingt 1mm mehr Interkuspidation (=mehr Aufbiss im Kiefergelenk).
Dadurch wird der Sternocleidomastoideus (neigt und dreht den Kopf) mehr zum Beuger und verkürzt noch mehr und die Scaleni gleich mit. Dadurch kommt es auch meist zu einem Rippenhochstand der ersten und zweiten Rippe.
Bei chronischen Beschwerden reicht es aus meiner Sicht auf keinen Fall, sich nur ein paar Spritzen geben zu lassen, zum “Einrenken” zu gehen usw., um dann genauso “falsch” weiterzumachen wie bisher.
Vielleicht hilft ein Vergleich besser: Das Fundament an ihrem Haus sackt ab und es bilden sich Risse am Dachstuhl. Es regnet rein. Sie stellen erst einmal Eimer auf, um den Regen aufzufangen, damit er keinen weiteren Schaden anrichtet – klar.
Dann hört es auf zu regnen. Denken Sie, dass Problem sei beseitigt? Natürlich nicht. Das ständige wechseln der Eimer bei Regen kostet Sie Zeit und Energie. Merken Sie die was? So geht es ihnen mit dem Nackenproblem. Schmerzmittel etc. sind auf Dauer keine Lösung! Und Sie kaufen sich dadurch weitere Probleme ein…
Deswegen zeige ich Patienten immer die effektivsten Übungen, wie diese sich dann weiter selbst helfen können, um diese “Restrukturierung” des Gewebes (Faszien, Muskulatur, usw.) selbst zu trainieren. Übrigens zeige lehre ich diese Übungen im 4-tägigen Schmerzfrei Seminar.
Und noch eine wichtige Anmerkung: Wenn der Nacken nicht frei ist, ist auch der Kopf (sprichwörtlich!) nicht frei. Ich kann daher nur dazu raten, sich darum zu kümmern, solange das Problem noch klein ist.
Diese Therapieform ist geeignet, Energien wieder zum Fließen zu bringen. Sie basiert auf der Akupunktur-Lehre, wird aber ohne Nadeln durchgeführt. | |
Akupunktur kann sowohl bei akuten als auch bei chronischen Nackenschmerzen gut helfen. Infrage kommt auch eine Ohrakupunktur. | |
Sehr oft sehe ich bei Patienten mit chronischen Nackenschmerzen eine hohe Stressbelastung. Grund dafür kann die Familie, der Ehepartner oder die Arbeit sein, häufig auch einfach einer Mehrfachbelastung im Alltag. Bachblüten lösen keine Probleme, aber sie helfen, anders damit umzugehen und bringen Sie einer Lösung näher. Lassen Sie sich von einem/r Therapeuten/In eine Mischung zusammenstellen. | |
Chiropraktiker, Manualtherapeuten und auch Osteopathen gehen davon aus, dass bei Nackenschmerzen eine Fehlstellung bestimmter Wirbelkörper an der Halswirbelsäule oder auch eine Fehlstellung des Kiefergelenks vorliegen kann. Diese Fehlstellung bewirkt dann eine Verspannung der Muskulatur. | |
Die Ernährung beeinflusst meiner Erfahrung nach fast alle Krankheiten. Dies trifft auf eine Erkältung zu, ebenso wie auf die stark verspannte Muskulatur, bei der man fast immer auch eine lokale Übersäuerung finden kann. Eine kohlenhydrat- und säurearme Ernährung kann deshalb auch die Nackenschmerzen deutlich verbessern. | |
Je nach Ursache und Ausprägung der Nackenschmerzen kann Kälte oder Wärme hilfreich sein. Bei akuten Verletzungen versuchen Sie es zunächst mit Eis, das Sie einige Minuten lang auf den Nackenmuskeln bewegen. Muskelverspannungen können sich durch Wärme lösen, zum Beispiel in der Badewanne oder mit einer Wärmflasche. | |
Massagen lösen Verkrampfungen und Verspannungen der Nackenmuskulatur sowie der Schultermuskulatur. Bei dem Punkt Osteopathie / Chiropraktik sprach ich es bereits an: Weichteilbearbeitung. Ich stelle leider fest, dass die klassische Massage-Ausbildung immer weiter vom Nacken fernhält. Ein großer Fehler! Klar: man hat Respekt vor dem Nacken und die klassischen Techniken können erst einmal auch Kopfschmerzen auslösen. Das muss aber alles nicht sein! Vor allem geht keine klassische Massage auf die Vorderseite des Halses! Oben hatte ich als Stichpunkt den Sternocleidomastoideus erwähnt. Hier sitzen sehr viele Trigger und das Ding ist gerade bei Schreibtisch-Arbeitern massiv unter Spannung un verkürzt. Da muss man ran! | |
Ich halte sehr viel davon, dass sich Patienten selbst helfen können. Deswegen bin ich dazu übergegangen spezielle Programme gegen Muskelschmerzen auszuarbeiten und diese auch in speziellen Schmerzfrei-Seminaren zu unterrrichten: www.renegraeber.de/seminare.html | |
Die Neuraltherapie im Sinne einer Triggerpunkttherapie ist effektiv, um die schmerzhaften Myogelosen und Triggerpunkte aufzulösen. Aber die Spritze ist für mich nur letzte Wahl um so etwas aufzulösen. | |
Bei chronischen Schmerzpatienten findet man häufig auch eine nicht optimale Nährstoffversorgung, um es einmal "vorsichtig" auszudrücken. Um Verspannungen zu reduzieren, könnte an den Mineralstoff Magnesium gedacht werden. | |
Sind Ihre Nackenschmerzen die Folge einer Überanstrengung (Muskelkater), hilft Arnika, entweder als Tinktur oder als Arnikasalbe. | |
Ganz allgemein: kohlenhydrat- und säurearme Ernährung. Eine umfassende Entsäuerung können Sie unter anderem durch Fasten herbeiführen. | |
Nackenschmerzen: Calcium phosphoricum Nr. 2, Ferrum phos. Nr. 3, Magnesium phos. Nr. 7. | |
Tote Zähne stören grundsätzlich den ganzen Organismus. Auch Amalgam-Füllungen sind bedenklich. Sie sollten sie durch einen in diesen Sachen erfahrenen Zahnarzt sanieren lassen. Aufbiss-Störungen (CMD-Syndrom) sollte auch geprüft werden. | |
Sonstiges | Ausgleichend und insgesamt sehr entspannend wirkt eine Fußreflexzonenmassage. |
weitere mögliche alternative Therapien und Naturheilverfahren |
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Beitragsbild: fotolia.com – artstudio
Dieser Beitrag wurde letztmalig am 7.9.2017 aktualisiert.
