{"id":6954,"date":"2025-11-12T07:59:13","date_gmt":"2025-11-12T05:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/?p=6954"},"modified":"2025-11-18T15:02:09","modified_gmt":"2025-11-18T13:02:09","slug":"orales-mikrobiom-lebensstil-mundgesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/orales-mikrobiom-lebensstil-mundgesundheit\/","title":{"rendered":"Orales Mikrobiom und Lebensstil: Wie Mundgesundheit Ihr Wohlbefinden beeinflusst"},"content":{"rendered":"<p>Das orale Mikrobiom ist ein komplexes \u00d6kosystem aus Bakterien, Pilzen und Viren in Ihrem Mund, das eine entscheidende Rolle bei der Zersetzung von Nahrung und der Bek\u00e4mpfung sch\u00e4dlicher Eindringlinge spielt. Es ist kaum zu glauben, aber da gibt es eine gesch\u00e4ftige Gemeinschaft, die direkt in Ihrem Mund lebt \u2013 ein komplexes \u00d6kosystem aus mikroskopisch kleinen Lebewesen, die \u00fcberraschenderweise eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr Ihre Gesundheit spielen.<\/p>\n<p>Diese winzigen Bewohner, von denen einige hilfreich und andere weniger hilfreich sind, leben in Harmonie miteinander. Ein ausgewogenes orales Mikrobiom ist entscheidend f\u00fcr gesunde Z\u00e4hne und Zahnfleisch, w\u00e4hrend ein Ungleichgewicht zu Karies, <a href=\"https:\/\/www.yamedo.de\/zahnkrankheiten-naturheilkunde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zahnfleischerkrankungen<\/a> und je nach Lebensstil sogar zu Problemen an anderen Stellen Ihres K\u00f6rpers f\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pDDkW\"><\/script><\/p>\n<h2>Lebensstil pr\u00e4gt das Mundmikrobiom: Neue wissenschaftliche Erkenntnisse<\/h2>\n<p>Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf das orale Mikrobiom hat. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11533410\/#Sec11\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[1]<\/a><\/p>\n<h3>Die Nepal-Studie: Traditionell vs. industrialisiert<\/h3>\n<p>In einer in \u201eMicrobiome&#8220; ver\u00f6ffentlichten Studie untersuchten Forscher der \u201ePennsylvania State University&#8220; 63 Nepalesen mit unterschiedlichen Lebensweisen, darunter Futtersuche, Subsistenzlandwirtschaft, Industrie und Landwirtschaft. Sie hofften, \u201eMikroben zu identifizieren, die sich je nach Lebensstil unterscheiden, und bestimmte Lebensstilfaktoren zu ermitteln, die m\u00f6glicherweise zu den Unterschieden in den Mikrobiomen zwischen den Populationen beitragen.&#8220;<\/p>\n<p>Mithilfe der DNA-Sequenzierung in Speichelproben stellten die Forscher fest, dass ihre Hypothese richtig war. Die Ergebnisse, zusammengefasst in einer Pressemitteilung der \u201ePennsylvania State University&#8220;:<\/p>\n<p>\u201eSie fanden heraus, dass die Zusammensetzung der Arten im oralen Mikrobiom dazu neigte, dem Gradienten der Subsistenzstrategien zu folgen, wobei einige bestimmte Arten bei Sammlern und eine Art bei Industriellen st\u00e4rker vertreten waren, was darauf hindeutet, dass der Lebensstil tats\u00e4chlich das orale Mikrobiom beeinflusst.&#8220; <a href=\"https:\/\/www.psu.edu\/news\/eberly-college-science\/story\/microbes-mouth-reflect-lifestyle-choices\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[2]<\/a><\/p>\n<h3>Spezifische Lebensstilfaktoren mit Mikrobiom-Auswirkungen<\/h3>\n<p>Das Vorkommen mehrerer Mikrobenarten war mit bestimmten Lebensstilfaktoren verbunden, darunter Rauchen, die vorherrschende Getreideart in der Ern\u00e4hrung \u2013 Gerste und Mais vs. Reis und Weizen \u2013 und der Verzehr einer Pflanze namens Brennnessel.<\/p>\n<p>Die Forscher weisen darauf hin, dass fr\u00fchere Untersuchungen regelm\u00e4\u00dfiges Rauchen mit der Zusammensetzung des oralen Mikrobioms in industrialisierten Bev\u00f6lkerungen in Verbindung gebracht haben. Dies deutet darauf hin, dass Rauchgewohnheiten eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des oralen Mikrobioms in einer Vielzahl von Lebensstilen spielen.<\/p>\n<h3>Industrialisierung und Mikrobiom-Verlust<\/h3>\n<p>Bei der Untersuchung der mikrobiellen H\u00e4ufigkeit \u00fcber verschiedene Lebensstile hinweg nimmt die Mehrzahl der unterschiedlich h\u00e4ufig vorkommenden Mikroben entlang des Gradienten von traditionell zu industrialisiert ab. Ein solches Taxon ist Neisseria, dessen H\u00e4ufigkeit in anderen Lebensstilstudien mit der Industrialisierung abnimmt. Neisseria spielt eine positive Rolle f\u00fcr die parodontale Gesundheit, m\u00f6glicherweise indem es die Kolonisierung pathogener Mikroben verhindert.<\/p>\n<p>Seine abnehmende H\u00e4ufigkeit steht im Einklang mit der Hypothese, dass der Verlust wichtiger Mikroben mit der Entstehung von Krankheiten in industrialisierten Gesellschaften verbunden ist. Gerade die industriell gefertigte Nahrung scheint schon im oralen Mikrobiom daf\u00fcr Sorge zu tragen, dass ungesunde Verh\u00e4ltnisse entstehen, die letztlich ihre Fortsetzung im mangelhaften bzw. teilweise toxischen N\u00e4hrstoffangebot finden. <a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/chemie-im-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[3]<\/a><\/p>\n<h2>Mundgesundheit und Gesamtwohlbefinden: Der systemische Zusammenhang<\/h2>\n<h3>Die Mund-Darm-Achse<\/h3>\n<p>Die Gesundheit Ihres oralen Mikrobioms wirkt sich nicht nur auf Ihren Mund aus, sondern auch auf Ihre allgemeine Gesundheit. Neuere Forschungsergebnisse zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und Darmgesundheit. Ein Ungleichgewicht im oralen Mikrobiom wirkt sich auf das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm aus und umgekehrt. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/immunology\/articles\/10.3389\/fimmu.2024.1430001\/full#h1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[4]<\/a><\/p>\n<h3>Chronische Krankheiten und orales Mikrobiom<\/h3>\n<p>Studien haben ein ungesundes orales Mikrobiom mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr mehrere chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/herzkrankheiten-herzproblemen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herzkrankheiten<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/diabetes-die-zuckerkrankheit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diabetes<\/a> und sogar einige <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/krebs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krebsarten<\/a>. Tats\u00e4chlich sind das keine neuen Erkenntnisse. Forscher entdeckten dies bereits vor zwei Jahrzehnten in einer in JAMA ver\u00f6ffentlichten Studie. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10989403\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[5]<\/a><\/p>\n<h3>Atopobium: Der problematische Industrialisierungsmarker<\/h3>\n<p>Die einzige Gattung, deren relative H\u00e4ufigkeit mit der Industrialisierung deutlich zunimmt, ist Atopobium. Hohe orale Atopobium-H\u00e4ufigkeiten werden mit einer Reihe von negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, von denen viele in industrialisierten Gesellschaften h\u00e4ufiger sind.<\/p>\n<p>Atopobium ist bei Personen mit Zahnkaries sehr h\u00e4ufig und es wird angenommen, dass es zur Entwicklung von Zahnkaries beitr\u00e4gt. Die orale Atopobium-Bev\u00f6lkerung ist auch bei Personen mit <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/hoher-blutdruck\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bluthochdruck<\/a>, Sj\u00f6gren-Syndrom und Patienten mit schwerer oraler Mukositis erh\u00f6ht.<\/p>\n<h2>Geringe orale Biodiversit\u00e4t als Krankheitsfaktor<\/h2>\n<h3>Wie Bakterien in den K\u00f6rper gelangen<\/h3>\n<p>Laut Yvonne Kapila, Ph.D., Professorin f\u00fcr Zahnmedizin an der \u201eUniversity of California, Los Angeles School of Dentistry&#8220;, ebnet die Undichtigkeit der Blutgef\u00e4\u00dfe bei Zahnfleischerkrankungen und Zahnfleischentz\u00fcndungen den Weg f\u00fcr Viren, Bakterien und andere pathogene Organismen, in Ihren K\u00f6rper einzudringen. <a href=\"https:\/\/time.com\/7006165\/flossing-teeth-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[6]<\/a><\/p>\n<p>Bei Zahnfleischerkrankungen k\u00f6nnen sich Krankheitserreger \u00fcber den Blutkreislauf in verschiedene Bereiche Ihres K\u00f6rpers ausbreiten. Diese Mikroben f\u00fchren zu Entz\u00fcndungen und Krankheiten, wenn sie sich in Ihren Organen ansammeln. In einem TIME-Bericht hei\u00dft es:<\/p>\n<p>\u201eBakterielle Stoffe aus der Mundh\u00f6hle wurden in Krebstumoren, erkrankten Herzklappen und Lebern sowie im Gehirngewebe von Menschen gefunden, die an <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/alzheimer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alzheimer<\/a> gestorben sind, um nur einige bemerkenswerte Beispiele zu nennen.&#8220;<\/p>\n<h3>Mundgesundheit und Gehirnfunktion<\/h3>\n<p>Kapila hat zusammen mit einem Team anderer Forscher eine Studie dar\u00fcber durchgef\u00fchrt, wie Zahnfleischerkrankungen mit der Gesundheit des Gehirns zusammenh\u00e4ngen. Sie entdeckten, dass krankheitserregende Bakterien ins Gehirn wandern und die Anzahl sch\u00e4dlicher Proteine erh\u00f6hen, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen. Als die Forscher jedoch ein antioxidatives Peptid namens Nisin zur Behandlung der Infektion verwendeten, konnten sie einige der Probleme umkehren und die sch\u00e4dlichen Auswirkungen der Zahnfleischerkrankung abmildern. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10557354\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[7]<\/a><\/p>\n<h2>Praktische Ma\u00dfnahmen f\u00fcr ein gesundes orales Mikrobiom<\/h2>\n<h3>Wechseln Sie zu einem biologischen Zahnarzt<\/h3>\n<p>Eine gute Mundhygiene ist f\u00fcr die Erhaltung eines gesunden oralen Mikrobioms unerl\u00e4sslich. Dar\u00fcber hinaus hilft Ihr Zahnarzt dabei, fr\u00fche Anzeichen von Karies, Zahnfleischerkrankungen und anderen Mundgesundheitsproblemen zu erkennen und f\u00fchrt professionelle Zahnreinigungen durch.<\/p>\n<p>Gehen Sie nicht einfach zu einem normalen Zahnarzt \u2013 suchen Sie stattdessen einen biologischen Zahnarzt. Diese haben eine umfassende Ausbildung durchlaufen, die sie dazu bef\u00e4higt, Ihre Mundgesundheit als integralen Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit zu betrachten und zu behandeln. Sie sind auch darin geschult, gesundheitssch\u00e4dliche Quecksilberamalgame sicher zu entfernen.<\/p>\n<h3>Ern\u00e4hrung: Du bist, was du isst und trinkst<\/h3>\n<p>Was Sie essen und trinken, hat direkte Auswirkungen auf die Mikrobenarten, die in Ihrem Mund gedeihen. Verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel und Getr\u00e4nke sind ein Hauptverursacher von Mundgesundheitsproblemen. Sie f\u00f6rdern das Wachstum sch\u00e4dlicher Bakterien, die S\u00e4uren produzieren, die den Zahnschmelz angreifen und zu Karies f\u00fchren.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.vitalstoffmedizin.com\/probiotika-therapie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Probiotika<\/a> f\u00fcr das orale Mikrobiom<\/h4>\n<p>Bestimmte Lebensmittel f\u00f6rdern ein gesundes orales Mikrobiom. Probiotika, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und fermentiertem Gem\u00fcse enthalten sind, enthalten n\u00fctzliche Bakterien, die helfen k\u00f6nnen, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Mund aufrechtzuerhalten.<\/p>\n<p>Auch andere Ern\u00e4hrungsfaktoren spielen eine Rolle. Saure Lebensmittel und Getr\u00e4nke, wie massenproduzierte Energydrinks, greifen ebenfalls den Zahnschmelz an. Ultraverarbeitete Lebensmittel, die oft reich an verarbeitetem Zucker und Linols\u00e4ure sind, st\u00f6ren das Gleichgewicht des oralen Mikrobioms noch weiter.<\/p>\n<h2>Optimale Mundpflege-Routine f\u00fcr das Mikrobiom<\/h2>\n<h3>Lebensstil-Faktoren ber\u00fccksichtigen<\/h3>\n<p>Ihr allgemeiner Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle. Die Reduzierung von Stress durch Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen wirkt sich positiv auf Ihre Mundgesundheit aus. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2023.1166168\/full#h1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[8]<\/a><\/p>\n<p>Ausreichend Schlaf ist ebenfalls wichtig f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit. <a href=\"https:\/\/bmcoralhealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12903-021-01575-3#Abs1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[9]<\/a><\/p>\n<p>Ziehen Sie in Erw\u00e4gung, mehr Probiotika und Pr\u00e4biotika in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Probiotika f\u00fchren n\u00fctzliche Bakterien in Ihren Mund ein, w\u00e4hrend Pr\u00e4biotika diesen guten Bakterien Nahrung zum Gedeihen geben. <a href=\"https:\/\/www.vitalstoffmedizin.com\/probiotika-therapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[10]<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;Unabh\u00e4ngig. Nat\u00fcrlich. Klare Kante.&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pL1KE\"><\/script><\/p>\n<h3>Richtiges Z\u00e4hneputzen \u2013 mikrobiom-freundlich<\/h3>\n<p>Das t\u00e4gliche Z\u00e4hneputzen (mit einer fluoridfreien Zahnpasta) legt den Grundstein f\u00fcr eine optimale Mundgesundheit. Die \u201eAmerican Dental Association (ADA)&#8220; empfiehlt zweimal t\u00e4gliches Z\u00e4hneputzen mit einer weichen B\u00fcrste.<\/p>\n<p>Anstatt direkt nach dem Essen zu putzen, empfiehlt die ADA jedoch, 30 Minuten zu warten. Die richtige Technik ist genauso wichtig: <a href=\"https:\/\/www.mouthhealthy.org\/all-topics-a-z\/brushing-your-teeth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[11]<\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Halten Sie Ihre Zahnb\u00fcrste in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch<\/li>\n<li>Bewegen Sie die B\u00fcrste in kurzen Bewegungen sanft hin und her<\/li>\n<li>Putzen Sie alle Zahnfl\u00e4chen gr\u00fcndlich<\/li>\n<li>F\u00fcr die Innenfl\u00e4chen der Vorderz\u00e4hne neigen Sie die B\u00fcrste vertikal<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Zahnseide \u2013 unverzichtbar f\u00fcr die Mikrobiom-Gesundheit<\/h3>\n<p>Zahnseide ist vielleicht sogar noch wichtiger als Z\u00e4hneputzen, da sie gezielt Bereiche behandelt, die Ihre Zahnb\u00fcrste nicht erreicht. Zahnseide entfernt bakterielle Vorl\u00e4ufer von Plaque. Bleibt Plaque im Mund, verwandelt sie sich in Zahnstein, der schlie\u00dflich zu Karies und Zahnverlust f\u00fchrt.<\/p>\n<p>F\u00fcr die Verwendung von Zahnseide empfehle ich eine mit veganem Wachs beschichtete Zahnseide, da die meisten kommerziell hergestellten Zahnseiden \u201eewige Chemikalien&#8220; enthalten. Die richtige Anwendung:<\/p>\n<ol>\n<li>Nehmen Sie etwa 38-45 cm Zahnseide<\/li>\n<li>Schieben Sie die Zahnseide vorsichtig zwischen Ihre Z\u00e4hne<\/li>\n<li>Wickeln Sie die Zahnseide in C-Form um jeden Zahn<\/li>\n<li>Wiederholen Sie dies an allen Z\u00e4hnen<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Alternative: Munddusche mit Wasserstoffperoxid<\/h3>\n<p>Eine weitere Alternative ist die Verwendung einer Munddusche. Bei diesem Ger\u00e4t k\u00f6nnen Sie zwei Essl\u00f6ffel 3%iges Wasserstoffperoxid in den Wassertank geben. Diese L\u00f6sung wurde erstmals 1913 zur Behandlung von Zahnfleischerkrankungen eingesetzt und wird mehr als 100 Jahre sp\u00e4ter immer noch zur Behandlung von Gingivitis und Parodontitis verwendet. <a href=\"https:\/\/www.medicinenet.com\/why_is_peroxide_good_for_your_teeth_and_gums\/article.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[12]<\/a><\/p>\n<p>Das Sp\u00fclen mit Wasserstoffperoxid ist eine wirksame Methode, um sch\u00e4dliche Bakterien abzut\u00f6ten. Achten Sie darauf, es mit klarem, gefiltertem Wasser zu verd\u00fcnnen und es nicht zu schlucken. <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/h2o2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[13]<\/a><\/p>\n<h2>\u00d6lziehen \u2013 die ayurvedische Mikrobiom-Therapie<\/h2>\n<h3>Uralte Weisheit f\u00fcr moderne Mundgesundheit<\/h3>\n<p>Gurgeln mit Mundwasser ist eine g\u00e4ngige Praxis, aber ich empfehle Ihnen, stattdessen auf \u00d6l umzusteigen \u2013 eine Praxis, die auch als \u00d6lziehen bekannt ist. Wie der Name schon sagt, bedeutet \u00d6lziehen, \u00d6l im Mund herumzusp\u00fclen, um Bakterien von Z\u00e4hnen und Zahnfleisch zu \u201eziehen&#8220;.<\/p>\n<p>Laut einer 2022 in \u201eHealthcare&#8220; ver\u00f6ffentlichten Studie ist \u00d6lziehen eine ayurvedische Praxis, die zu den \u00e4ltesten traditionellen Medizinsystemen der Welt z\u00e4hlt. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9602184\/#sec1-healthcare-10-01991\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[14]<\/a><\/p>\n<p>Ich hatte zu diesem speziellen Thema ebenfalls einige Beitr\u00e4ge verfasst:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/oelziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00d6lziehen als einfache Detox-Methode: Vorteile, Studien und praktische Tipps<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/oelziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00d6lziehen: Kokos\u00f6l gegen Zahn- und Mund-Krankheiten<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gesundheitlicheaufklaerung.de\/oelziehen-entgiftungstherapie-fuer-allerlei-krankheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00d6lziehen &#8211; Entgiftungstherapie f\u00fcr Krankheiten?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/cysticus.de\/oelziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00d6lkauen und \u00d6lziehen: Nat\u00fcrliche Mundpflege f\u00fcr ein gesundes L\u00e4cheln\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.yamedo.de\/oelziehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00d6lziehen: die entgiftende Alternative zum Mundwasser\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Praktische Anwendung des \u00d6lziehens<\/h3>\n<p>Das \u00d6lziehen ist ganz einfach: Nehmen Sie einen Essl\u00f6ffel hochwertiges Bio-<a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/kokosoel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kokos\u00f6l<\/a> und nehmen Sie es in den Mund. Sp\u00fclen Sie das \u00d6l mit Wangen und Zunge und achten Sie darauf, die Fl\u00fcssigkeit durch die Z\u00e4hne zu \u201eziehen&#8220;.<\/p>\n<p>\u00d6lziehen dauert in der Regel 20 Minuten. Entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln und schlucken oder gurgeln Sie das \u00d6l nicht. Bei richtiger Anwendung wird das Kokos\u00f6l aufgrund der darin enthaltenen Bakterien schlie\u00dflich dick und milchig wei\u00df.<\/p>\n<p>Wenn Sie fertig sind, spucken Sie das \u00d6l in den M\u00fclleimer aus. Spucken Sie kein \u00d6l in die Sp\u00fcle, da es fest wird und zu Problemen mit den Abflussrohren f\u00fchren kann.<\/p>\n<h3>pH-Wert-Optimierung f\u00fcr das Mikrobiom<\/h3>\n<p>Als Erg\u00e4nzung zu Ihrem \u00d6lziehen empfehle ich, den pH-Wert in Ihrem Mund zu erh\u00f6hen, um das Bakterienwachstum weiter zu reduzieren. Mischen Sie einfach 1 Teel\u00f6ffel Backpulver mit 180 ml Wasser und gurgeln Sie damit. Dadurch wird der pH-Wert Ihres Mundes alkalisiert, und da Bakterien in einer sauren Umgebung gedeihen, wird der erh\u00f6hte pH-Wert ihr Wachstum hemmen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pD2TS\"><\/script><\/p>\n<p>Kleine Anmerkung: Die Sache mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen&#8230;<\/p>\n<p><strong>Quellen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>[1] <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11533410\/#Sec11\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nepali oral microbiomes reflect a gradient of lifestyles from traditional to industrialized &#8211; PMC<\/a><\/li>\n<li>[2] <a href=\"https:\/\/www.psu.edu\/news\/eberly-college-science\/story\/microbes-mouth-reflect-lifestyle-choices\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Microbes in mouth reflect lifestyle choices | Penn State University\u00a0<\/a><\/li>\n<li>[3] <a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/chemie-im-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chemie im Essen? Oder haben wir schon &#8222;chemisches Essen&#8220;?<\/a><\/li>\n<li>[4] <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/immunology\/articles\/10.3389\/fimmu.2024.1430001\/full#h1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frontiers | The oral-gut microbiome axis in inflammatory bowel disease: from inside to insight\u00a0<\/a><\/li>\n<li>[5] <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10989403\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Periodontal disease and coronary heart disease risk &#8211; PubMed<\/a><\/li>\n<li>[6] <a href=\"https:\/\/time.com\/7006165\/flossing-teeth-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Why You Really Need to Floss | TIME\u00a0<\/a><\/li>\n<li>[7] Nisin a probiotic bacteriocin mitigates brain microbiome dysbiosis and Alzheimer&#8217;s disease-like neuroinflammation triggered by periodontal disease &#8211; PMC (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10557354\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10557354\/<\/a>)<\/li>\n<li>[8] Frontiers | The effect of physical and psychological stress on the oral microbiome (<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2023.1166168\/full#h1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2023.1166168\/full#h1<\/a>)<\/li>\n<li>[9] Association between sleep habits and symptoms of oral disease in adolescents: the 2017 Korea Youth Risk Behavior Web-based Survey | BMC Oral Health | Full Text (<a href=\"https:\/\/bmcoralhealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12903-021-01575-3#Abs1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/bmcoralhealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12903-021-01575-3#Abs1<\/a>)<\/li>\n<li>[10] Probiotika und Pr\u00e4biotika: Fakten und Wirkung (<a href=\"https:\/\/www.vitalstoffmedizin.com\/probiotika-therapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.vitalstoffmedizin.com\/probiotika-therapie\/<\/a>)<\/li>\n<li>[11] Brushing Your Teeth | MouthHealthy &#8211; Oral Health Information from the ADA (<a href=\"https:\/\/www.mouthhealthy.org\/all-topics-a-z\/brushing-your-teeth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mouthhealthy.org\/all-topics-a-z\/brushing-your-teeth\/<\/a>)<\/li>\n<li>[12] Why Is Hydrogen Peroxide Good for Your Teeth and Gums? (<a href=\"https:\/\/www.medicinenet.com\/why_is_peroxide_good_for_your_teeth_and_gums\/article.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.medicinenet.com\/why_is_peroxide_good_for_your_teeth_and_gums\/article.htm<\/a>)<\/li>\n<li>[13] H2O2 &#8211; ein vergessenes Heilmittel? (<a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/h2o2\/\">https:\/\/www.naturheilt.com\/h2o2\/<\/a>)<\/li>\n<li>[14] Effectiveness of Oil Pulling for Improving Oral Health: A Meta-Analysis &#8211; PMC (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9602184\/#sec1-healthcare-10-01991\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9602184\/#sec1-healthcare-10-01991<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der Beitrag wurde am 12.11.2025 erstellt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das orale Mikrobiom ist ein komplexes \u00d6kosystem aus Bakterien, Pilzen und Viren in Ihrem Mund, das eine entscheidende Rolle bei der Zersetzung von Nahrung und der Bek\u00e4mpfung sch\u00e4dlicher Eindringlinge spielt. Es ist kaum zu glauben, aber da gibt es eine gesch\u00e4ftige Gemeinschaft, die direkt in Ihrem Mund lebt \u2013 ein komplexes \u00d6kosystem aus mikroskopisch kleinen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6955,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[524,523],"class_list":["post-6954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-mundgesundheit","tag-mundmikrobiom"],"modified_by":"Ren\u00e9 Gr\u00e4ber","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6954"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6960,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954\/revisions\/6960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}