{"id":6940,"date":"2025-11-04T07:54:04","date_gmt":"2025-11-04T05:54:04","guid":{"rendered":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/?p=6940"},"modified":"2025-11-18T15:02:09","modified_gmt":"2025-11-18T13:02:09","slug":"schlafqualitaet-im-alter-ursachen-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/schlafqualitaet-im-alter-ursachen-tipps\/","title":{"rendered":"Schlechter Schlaf im Alter: Ursachen, Mythen und bew\u00e4hrte L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"<p>Schlaf ist wichtig \u2013 eine mehr als profane Feststellung. Fast ebenso profan die Einsicht, dass gro\u00dfe Teile der Bev\u00f6lkerung an Schlafst\u00f6rungen leiden, sei es Einschlafst\u00f6rungen oder Durchschlafst\u00f6rungen oder beides. Die Gr\u00fcnde hierf\u00fcr sind mannigfaltig.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/durchschlafstoerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[1] Durchschlafst\u00f6rung &#8211; Ursachen &#8211; Folgen und Therapien<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Folgen von Schlafst\u00f6rungen sind noch einmal zahlreicher.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafdefizit-uebergewicht-und-blutzucker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[2] Schlafmangel &#8211; \u00dcbergewicht und Blutzucker<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafstoerungen-und-chronische-erkrankungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[3] Schlafst\u00f6rungen und chronische Erkrankungen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafdauer-und-mentale-gesundheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[4] Schlafdauer und mentale Gesundheit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlaf-beeinflusst-infektionen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[5] Schlaf beeinflusst Infektionen, Krebs und mehr<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tipps f\u00fcr besseres Schlafen gibt es hier:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlaf-im-dunkeln-besser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[6] Schlaf im Dunkeln ist besser &#8211; Fakten und Studien<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/schlaefstoerung\/\">[7]\u00a0 Schlafst\u00f6rung und Schlafprobleme: Naturheilkunde und Hausmittel<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafschule-schlafklinik-schlaflabor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[8]Schlafen lernen: Schlafschule, Schlafklinik und Schlaflabor<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;RICHTIG SCHLAFEN&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pDsW2\"><\/script><\/p>\n<h2>Der Altersfaktor: Eine unvermeidliche Ursache f\u00fcr Schlafprobleme?<\/h2>\n<p>Jetzt kommt aus Amerika die Kunde, dass es eine weitere Ursache f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen zu geben scheint: \u00c4lter werden\u2026 Das d\u00fcrfte eine Ursache sein, gegen die kein Kraut gewachsen ist, au\u00dfer dem \u201eewigen Schlaf&#8220;. Oder gibt es doch etwas?<\/p>\n<h2>Warum der Schlaf im Alter problematischer wird<\/h2>\n<p>Die Schlafpsychologin Shelby Harris erkl\u00e4rte gegen\u00fcber \u201eCBS Mornings Plus&#8220;, dass Stress, Schlafstruktur und hormonelle Ver\u00e4nderungen den Schlaf mit zunehmendem Alter beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Ver\u00e4nderte Schlafarchitektur ab 60+<\/h3>\n<p>\u201eWenn wir in die 60er oder 70er kommen, haben wir mehr Probleme mit der Schlaftiefe, sodass unser Schlaf im Allgemeinen leichter ist&#8220;, sagte sie. \u201eEs treten <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/schlaefstoerung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafst\u00f6rungen<\/a> wie Schlaflosigkeit auf, und dann muss man nachts h\u00e4ufiger auf die Toilette.&#8220;<\/p>\n<p>Laut der \u201eSleep Foundation&#8220;, einer Gruppe, die sich auf Aufkl\u00e4rung \u00fcber Schlafgesundheit konzentriert, leiden 40 bis 70 % der Menschen ab 65 Jahren an chronischen Schlafproblemen.<\/p>\n<h3>Hormonelle Ver\u00e4nderungen bei Frauen<\/h3>\n<p>Bei \u00e4lteren Frauen beginnen die Hormone \u00d6strogen und Progesteron zu sinken, was zu Schlafproblemen f\u00fchrt. Mehr dazu hier: <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/wechseljahre\/\">Wechseljahresbeschwerden nat\u00fcrlich behandeln &#8211; Naturheilkunde und Hausmittel, die wirken<\/a>.<\/p>\n<p>\u201eWir haben mehr Hitzewallungen und n\u00e4chtliche Schwei\u00dfausbr\u00fcche. Tats\u00e4chlich haben Frauen auch mehr Schlafapnoe und auch mehr Schlaflosigkeit&#8220;, sagte Harris.<\/p>\n<h3>Evolution\u00e4re Erkl\u00e4rung f\u00fcr weniger Tiefschlaf<\/h3>\n<p>Es k\u00f6nnte auch evolution\u00e4re Gr\u00fcnde daf\u00fcr geben, warum \u00e4ltere Erwachsene weniger Tiefschlaf bekommen, sagte Harris.<\/p>\n<p>\u201eDie tiefste Schlafphase ist die, in der sich Ihre Muskeln erholen und Sie wachsen \u2013 und wenn Sie \u00e4lter werden, brauchen Sie das im Idealfall nicht mehr so sehr wie in jungen Jahren&#8220;, sagte sie und f\u00fcgte hinzu, dass j\u00fcngere Kinder viel Tiefschlaf bekommen. \u201e(\u00c4ltere Erwachsene) wachen einfach viel h\u00e4ufiger auf, weil sie Schmerzen haben, sich bewegen und urinieren m\u00fcssen.&#8220;<\/p>\n<h2>Mythos: \u00c4ltere Menschen brauchen weniger Schlaf<\/h2>\n<p>Harris sagte, es sei ein Mythos, dass \u00e4ltere Erwachsene nicht viel Schlaf brauchen. <a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/poor-sleep-quality-brain-aging-study\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[9]<\/a><\/p>\n<p>\u201eWenn Ihnen ein Arzt sagt, dass es normal ist, mit zunehmendem Alter viel weniger Schlaf zu bekommen, sollten Sie auf jeden Fall einen anderen Rat einholen&#8220;, sagte Harris.<\/p>\n<p>Manche, die nachts nicht die ganze Zeit schlafen, erg\u00e4nzen dies m\u00f6glicherweise durch Tagesschlaf, was viele \u00e4ltere Erwachsene tun, da ihre Tage weniger strukturiert werden, sagte sie.<\/p>\n<h2>Praktische Tipps f\u00fcr besseren Schlaf im Alter<\/h2>\n<p>Neben den Standardregeln f\u00fcr eine gute Schlafhygiene, zu denen eine k\u00fchle, dunkle, ruhige Schlafumgebung und eine gleichbleibende Schlafenszeitroutine geh\u00f6ren, gibt es noch weitere M\u00f6glichkeiten, einen guten Schlaf zu unterst\u00fctzen. <a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/sleep-hygiene-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[10]<\/a><\/p>\n<h3>Meditation gegen n\u00e4chtliches Aufwachen<\/h3>\n<p>Wenn Sie nachts h\u00e4ufig aufwachen, empfiehlt Harris, sich tags\u00fcber Zeit zum Meditieren zu nehmen.<\/p>\n<p>\u201eWenn Ihr Gehirn viel zu tun hat, kann f\u00fcnf Minuten Meditation am Tag dabei helfen, Ihr Gehirn nachts tats\u00e4chlich mehr zu entspannen&#8220;, sagte sie.<\/p>\n<h3>Weniger Zeit im Bett verbringen<\/h3>\n<p>Um nachts besser zu schlafen, k\u00f6nnen Sie auch versuchen, tags\u00fcber weniger Zeit im Bett zu verbringen, sagte sie, und auch weniger Nickerchen machen. <a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/couch-disrupted-sleep-expert-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[11]<\/a><\/p>\n<h3>Wann zum Arzt gehen<\/h3>\n<p>Und wenn nach ein paar Wochen nichts hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, riet Harris.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; an:<\/strong><br \/>\n<script src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&amp;webforms_id=pD2TS\" type=\"text\/javascript\"><\/script><\/p>\n<p>Kleine Anmerkung: Die Sache mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen&#8230;<\/p>\n<h2>Quellenverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li>[1] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/durchschlafstoerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Durchschlafst\u00f6rung &#8211; Ursachen &#8211; Folgen und Therapien<\/a><\/li>\n<li>[2] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafdefizit-uebergewicht-und-blutzucker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafmangel &#8211; \u00dcbergewicht und Blutzucker<\/a><\/li>\n<li>[3] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafstoerungen-und-chronische-erkrankungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafst\u00f6rungen und chronische Erkrankungen<\/a><\/li>\n<li>[4] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafdauer-und-mentale-gesundheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafdauer und mentale Gesundheit<\/a><\/li>\n<li>[5] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlaf-beeinflusst-infektionen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlaf beeinflusst Infektionen, Krebs und mehr<\/a><\/li>\n<li>[6] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlaf-im-dunkeln-besser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlaf im Dunkeln ist besser &#8211; Fakten und Studien<\/a><\/li>\n<li>[7] <a href=\"https:\/\/www.naturheilt.com\/schlaefstoerung\/\">Schlafst\u00f6rung und Schlafprobleme: Naturheilkunde und Hausmittel<\/a><\/li>\n<li>[8] <a href=\"https:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/schlafschule-schlafklinik-schlaflabor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafen lernen: Schlafschule, Schlafklinik und Schlaflabor<\/a><\/li>\n<li>[9] <a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/poor-sleep-quality-brain-aging-study\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Poor sleep quality linked to accelerated brain aging, study finds. Sleep experts weigh in. &#8211; CBS News<\/a><\/li>\n<li>[10] <a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/sleep-hygiene-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3 things you can do to improve your sleep hygiene &#8211; CBS News<\/a><\/li>\n<li>[11] <a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/couch-disrupted-sleep-expert-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Snoozing on the couch can disrupt your sleep. These expert tips can help. &#8211; CBS News<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Dieser Beitrag wurde am 01.11.2025 erstellt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlaf ist wichtig \u2013 eine mehr als profane Feststellung. Fast ebenso profan die Einsicht, dass gro\u00dfe Teile der Bev\u00f6lkerung an Schlafst\u00f6rungen leiden, sei es Einschlafst\u00f6rungen oder Durchschlafst\u00f6rungen oder beides. Die Gr\u00fcnde hierf\u00fcr sind mannigfaltig. [1] Durchschlafst\u00f6rung &#8211; Ursachen &#8211; Folgen und Therapien Die Folgen von Schlafst\u00f6rungen sind noch einmal zahlreicher. [2] Schlafmangel &#8211; \u00dcbergewicht und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6942,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[521,491],"class_list":["post-6940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-schlafprobleme","tag-schlafqualitaet"],"modified_by":"Ren\u00e9 Gr\u00e4ber","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6940"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6944,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6940\/revisions\/6944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}