{"id":1664,"date":"2013-12-08T22:59:09","date_gmt":"2013-12-08T20:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/?p=1664"},"modified":"2025-10-22T09:42:45","modified_gmt":"2025-10-22T07:42:45","slug":"zu-wenig-schlaf-zu-viel-schlaf-2013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/zu-wenig-schlaf-zu-viel-schlaf-2013\/","title":{"rendered":"Zu wenig Schlaf und zu viel Schlaf &#8211; gleicherma\u00dfen sch\u00e4dlich"},"content":{"rendered":"<p>Wenn man der amerikanischen CDC \u2013 Center for Disease Control und Prevention \u2013 Glauben schenken darf, dann gibt es f\u00fcr fast jedes Lebensalter optimale \u201eSchlafl\u00e4ngen\u201c.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Unter <a href=\"http:\/\/www.cdc.gov\/Features\/Sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.cdc.gov\/Features\/Sleep\/<\/a> erfahren wir, wer wie viel Schlaf ben\u00f6tigt:<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00e4uglinge bis zu zwei Monaten ben\u00f6tigen 12 bis 18 Stunden pro Tag.<\/li>\n<li>S\u00e4uglinge vom dritten Monat bis zum 11. Monat 14 bis 15 Stunden.<\/li>\n<li>Kleinkinder zwischen 1 und 3 Jahren \u2013 12 bis 14 Stunden.<\/li>\n<li>Kleinkinder zwischen 3 und 5 Jahren \u2013 11 bis 13 Stunden.<\/li>\n<li>Kleinkinder zwischen 5 und 10 Jahren \u2013 10 bis 11 Stunden.<\/li>\n<li>Jugendliche zwischen 10 und 17 Jahren \u2013 8,5 bis 9,5 Stunden.<\/li>\n<li>Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1665\" src=\"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Schlaf-iStock_000003145606.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Schlaf-iStock_000003145606.jpg 510w, https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Schlaf-iStock_000003145606-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/p>\n<p>Diese CDC hat unl\u00e4ngst eine neue Studie ver\u00f6ffentlicht, bei der gezeigt wurde, dass zu wenig Schlaf (6 Stunden und weniger) und zu viel Schlaf (10 Stunden und mehr) bei Menschen \u00fcber 45 Jahren Lebensalter mit chronischen Erkrankungen verbunden ist. Dies sind zum Beispiel <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Herzkrankheiten-Herzprobleme.htm\">Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Diabetes.htm\">Diabetes<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Vegetativum.htm\">Unruhe<\/a>&#8211; und <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Angst.htm\">Angstzust\u00e4nde<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Uebergewicht.htm\">\u00dcbergewicht<\/a>. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt deshalb Patienten, die an den eben genannten Erkrankungen leiden, einmal einen \u201eSchlafmediziner\u201c aufzusuchen und mit dem \u00fcber die eigenen Schlafgewohnheiten und Schlafbedingungen zu sprechen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pD2TS\"><\/script><\/p>\n<p>Kleine Anmerkung: Die Sache mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen&#8230;<\/p>\n<p>Dr. Safwan Badr, der leitende Arzt dieser Studie und Pr\u00e4sident der AASM, sagt, dass es unbedingt wichtig ist, dass Erwachsene mindestens 7, aber nicht mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Dies ist wichtig f\u00fcr (noch) Gesunde, aber umso wichtiger f\u00fcr bereits Erkrankte, die ohne den richtigen Schlaf auf die gesundheitlichen Vorteile eines solchen Schlafs verzichten m\u00fcssen.<\/p>\n<p>H\u00e4ufige <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Schlafstoerung.htm\">Schlafst\u00f6rungen<\/a>\u00a0(zum Beispiel <a href=\"http:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/Schlafapnoe.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafapnoe<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/Einschlafstoerung.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Einschlafst\u00f6rungen<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.besser-gesund-schlafen.com\/Durchschlafstoerungen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Durchschlafst\u00f6rungen<\/a>), zeigen sich h\u00e4ufig bei Menschen mit einer chronischen Erkrankung, die dann zus\u00e4tzlich die Schlafquantit\u00e4t und Schlafqualit\u00e4t empfindlich st\u00f6ren k\u00f6nnen. Ein m\u00f6gliches Zeichen f\u00fcr einen solchen Zusammenhang ist ein morgendlicher Zustand nach dem Aufwachen, wo man sich alles andere als ausgeschlafen und erholt f\u00fchlt. Im Gegenteil, man f\u00fchlt sich zerschlagen und als ob man die ganze Nacht kein Auge zugetan h\u00e4tte. Hier w\u00e4re ein Gespr\u00e4ch mit einem Schlaf-Fachmann angesagt. Falls die Diagnose dann eine Form der Schlaferkrankung ergibt (bitte nicht verwechseln mit der afrikanischen Trypanosomiasis oder <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Narkolepsie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Narkolepsie<\/a>), dann kann eine geeignete Therapie die Symptome signifikant lindern und die Lebensqualit\u00e4t verbessern, so Dr. Badr.<\/p>\n<p>Die Koautorin Dr. Janet Croft von der CDC erkl\u00e4rt, dass eine Reihe von Verbindungen von ungesunder Schlafdauer (entweder zu lang oder zu kurz) und chronischen Erkrankungen durch eine dauerhafte <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Stress.htm\">mentale Stresssituation<\/a> und \u00dcbergewicht erkl\u00e4rt werden k\u00f6nnen. Daraus ergibt sich, dass die \u00c4rzte bei der Beurteilung ihrer Patienten auch ein Auge werfen sollten auf die mentale Situation der Patienten und das K\u00f6rpergewicht, vor allem, falls ein \u00dcbergewicht vorliegt. Leiden diese Patienten dann noch an <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/ChronischeKrankheit.htm\">chronischen Erkrankungen<\/a>, dann ist die Beurteilung des Schlafverhaltens ein weiterer wichtiger Faktor.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2013\/10\/131001105059.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Die vorliegende Studie<\/a> wurde Anfang Oktober 2013 in der Fachzeitschrift \u201eSleep\u201c ver\u00f6ffentlicht. Sie umfasste 54.000 Teilnehmer im Alter von 45 Jahren und \u00e4lter. Ungef\u00e4hr ein Drittel der Teilnehmer waren Kurzschl\u00e4fer. 64 Prozent der Teilnehmer waren optimale Schl\u00e4fer und vier Prozent schliefen chronisch zu lang.<\/p>\n<p>Die Resultate: F\u00fcr die Kurzschl\u00e4fer zeigte sich hier ein deutlich erh\u00f6htes Vorkommen von koronarer Herzkrankheit, Schlaganf\u00e4llen und Diabetes in Verbindung mit \u00dcbergewicht und dauerhaftem mentalen Stress als f\u00fcr Leute mit normaler Schlafdauer. Das Gleiche galt auch f\u00fcr Langschl\u00e4fer, wobei die Verbindung mit koronarer Herzkrankheit, <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Schlaganfall.htm\">Schlaganf\u00e4llen<\/a> und Diabetes sogar noch deutlicher zum Ausdruck kam.<\/p>\n<p>Die letzte Beobachtung ist das eigentlich \u00dcberraschende an dieser Studie. Denn es ist durchaus logisch, dass ungen\u00fcgender Schlaf fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu Problemen f\u00fchrt, da die Erholungszeiten f\u00fcr den Organismus beschnitten sind. <strong>Was aber ist dann daf\u00fcr verantwortlich, dass zu langes Schlafen die gleichen Probleme produziert und das teilweise sogar in versch\u00e4rfter Form?<\/strong><\/p>\n<p>Erst einmal hei\u00dft l\u00e4nger schlafen nicht unbedingt auch besser schlafen. Denn neben der Quantit\u00e4t an Schlaf spielt auch die Qualit\u00e4t eine wichtige Rolle. So ist zu vermuten, dass zu langes Schlafen auf einem weniger guten Schlafniveau basiert, wodurch der Organismus versucht, die fehlende Qualit\u00e4t durch Quantit\u00e4t zu kompensieren. Aber auch das hat seine physiologischen Grenzen, so dass der Schl\u00e4fer unter dem Strich beziehungsweise am n\u00e4chsten Morgen physiologisch gesehen zu wenig Schlaf bekommen hat, obwohl er 10 und mehr Stunden geschlafen hat. In diesem Fall haben auch 10 und mehr Stunden Schlaf nicht ausgereicht, um die notwendigen organischen Erholungsprozesse abzuschlie\u00dfen, die sonst unter physiologisch normalen Bedingungen nach 7 bis 9 Stunden Schlaf abgeschlossen worden sind. Ergo: Ein gesunder und erholsamer Schlaf zeichnet sich durch die richtige Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t aus.<\/p>\n<h4>Fazit<\/h4>\n<p>Es ist durchaus \u00fcberlegenswert, den Katalog an Ratschl\u00e4gen f\u00fcr einen gesunden Lebensstil zu erweitern. Denn Bewegung, gesunde Nahrungsmittel und so weiter reichen nicht aus, wenn die zweite H\u00e4lfte des Tages, die Nacht, nicht mit ins Boot geholt wird. Ein gesunder und ausreichender Schlaf ist mindestens ebenso wichtig wie die andern Vorschl\u00e4ge f\u00fcr ein gesundes Leben.<\/p>\n<p>Wie ein gest\u00f6rter Schlaf das Denkverm\u00f6gen beeintr\u00e4chtigen kann, das habe ich k\u00fcrzlich erst zeigen k\u00f6nnen unter <a href=\"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/dumm-durch-energy-drinks-kaffee-cola\/\">Dumm durch Energy Drinks, Kaffee &amp; Cola? Riskanter Kick \u2013 vor allem f\u00fcr Jugendliche<\/a>.<\/p>\n<p>Unzureichender Schlaf \u2013 kann das auch verantwortlich sein f\u00fcr \u00dcbergewicht? Wie es aussieht, liegt das im Bereich des M\u00f6glichen: <a href=\"http:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/ubergewicht-durch-schlafmangel-2013\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbergewicht durch Schlafmangel?<\/a><\/p>\n<p>Und zum weiterlesen empfehle ich\u00a0auch meinen Beitrag zu <a href=\"http:\/\/www.naturheilt.com\/Inhalt\/Schlafstoerung.htm\">Schlafst\u00f6rungen und Schlafprobleme<\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;RICHTIG SCHLAFEN&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pDsW2\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn man der amerikanischen CDC \u2013 Center for Disease Control und Prevention \u2013 Glauben schenken darf, dann gibt es f\u00fcr fast jedes Lebensalter optimale \u201eSchlafl\u00e4ngen\u201c.<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[309,311],"class_list":["post-1664","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-schlaf","tag-schlafstoerungen"],"modified_by":"Ren\u00e9 Gr\u00e4ber","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1664"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6851,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1664\/revisions\/6851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturheilt.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}